Wczorajszy trening nóg , Mniejsze ciężary ale dzisiaj i tak boli ;D TRENING NOGI 1.przysiady 4x10 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 5.Żurawie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax [...]
[...] whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega trening nóg poszedł :) TRENING 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. Żurawie 4x10 5. [...]
Wczoraj mega mocny trening nóg , godzine po treningu już miałem problemu z lokomocją a dzisiaj nie ma szans żeby isc bez grymasu an twarzy :) TRENING 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy [...]
Dzisiaj ostry trening nóg i w końcu koniec tygodnia :) Teraz można odpoczywać a w niedzielę klatka + tricepsy TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze [...]
Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]
Dzięki za miłe słowa, dodatkowy kopniak na kolejne tygodnie przygotowań :) Dzisiaj poszedł mocny trening nóg który dał mi ostro popalić TRENING 1.Przysiady na jednej nodze 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na [...]
Dzisiaj się właśnie zczaiłem że pośladek i 2głowy u mnie leży. Zacząłem kombinować z pozowaniem i trochę lepiej to wygląda :) Kontuzja raczej delikatna i dzisiaj trening nóg poszedł dobrze. teraz będą już odpoczywać do samych zawodów :) TRENING 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Wyprosty podudzi na maszynie 7xmax 3.Uginanie podudzi na maszynie [...]
Wczoraj cały dzień na luzie, siedzieliśmy z dziewczyną na pikniki zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :) Waga z rana 108,5 kg. Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum [...]
Wczoraj postanowiłem sobie zrobić taki luźny dzień, trochę odpocząć i spotkać się ze znajomymi . psychicznie dzisiaj jestem nastawiony na mocny trening nóg :) Jeden posiłek już zjadłem jeszcze jeden pójdzie i potem śmigamy na ostro :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego [...]
Dzisiaj trening nóg, co raz większa motywacja i podnieta związana z jesiennym sezonem :) Widzę poprawę w partiach które odstawały czyli barki, ramiona łydki i dwugłowe uda. TRENING NOGI 1.Przysiady bułgarskie 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie [...]
Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]
5.30 - trening nóg - tą szurniętą mamuśkę ktoś powinien powstrzymać jednak. Compton - ciekawe jak sie zaprezentuje w szeregu . Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2015-03-01 10:08:47
Siemanko,niestety wczoraj zostałem zmuszony do zrobienia drugiego treningu na wieczór, wleciały BARKI +BICEPSY+TRICEPSY. cały dzień micha trzymana i wieczorem dołożyłem trochę WW. Ale nie minęła chwila, zmuliło mnie, gorączka i rzyganie do 3 w nocy. Dzisiaj rano waga koło 100kg, całkiem suchy ale zmęczony strasznie. Musiałem odwołać połowe [...]
[...] skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg /SFD/2018/10/4/a977dc409d8f4051a3499aa9117fadd1.jpg Moje treningi tak jak pisałam ćwiczę 4razy oczywiscie przed każdym treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego [...]
Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]
Dokładnie Viki, dokładnie. A ja wiedziałam, że z miejsca skojarzysz, o który trening chodzi ;-D dzień 2 NICi z planów %-) dzień 3 TRENING: Marsz+ 3x15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 2/3/4 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. [...]
Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]
[...] 10.09 pompki w podporze 12*2 serie cc 30.08 pompki w popdporze 12*2 serie cc 23.08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie 16.-08 pompki w podporze tyłem 15*cc 2 serie Po treningu bieg 15 min Trening ciężki dla mnie brak siły totalnie .Przysiad pewnie dojdę do 40 kilo i tyle nie mam stojaka i nie wezmę więcej tak jak jest teraz. Miska dzis [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
